Здоровое питание: советы диетолога для правильного питания

Здоровое питание: советы диетолога для правильного питания
Фото: dagpravda.ru

Неправильное питание, характеризующееся избыточной калорийностью, насыщенными жирами, добавленным сахаром, низким содержанием клетчатки, консервантами и редкими приемами пищи, может привести к накоплению лишнего веса и развитию различных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, подагра и др.

Здоровое питание должно быть рациональным и сбалансированным, учитывая индивидуальные особенности организма, уровень активности, пол, возраст и условия жизни.

Принципы здорового питания:

— качественная полноценность: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины должны быть равномерно представлены в рационе.

Количественная полноценность: калорийность питания должна соответствовать энергозатратам организма, где примерным соотношением калорийности является: белки 10-15%, жиры 15-30%, углеводы 55-75%.

Режим питания:

— важен периодичный прием пищи, интервалы и время приема. Рекомендуется 3-4 разовое питание в день;

— каждый прием пищи должен длиться не менее 20-30 минут, с перерывами между ними не более 5 часов;

— оптимальное соотношение калорийности при 3-х разовом питании: завтрак 30%, обед 45%, ужин 25%, при этом последний прием пищи не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна.

Соблюдение данных принципов способствует здоровому питанию и благополучию организма.

Ещё новости о событии:

Особенности неправильного питания: избыточная калорийность рациона с преобладанием насыщенных жирных кислот (колбасы, копчености, фастфуд) и добавленного сахара (кондитерские изделия, мороженое, печенье,
14:08 15.04.2024 Дагестанская правда - Махачкала
Особенности неправильного питания:     избыточная калорийность рациона с преобладанием насыщенных жирных кислот (колбасы, копчености, фастфуд) и добавленного сахара (кондитерские изделия, мороженое, печенье,
13:06 15.04.2024 Сетевое издание Дербент - Дербент
Особенности неправильного питания: избыточная калорийность рациона с преобладанием насыщенных жирных кислот (колбасы, копчености, фастфуд) и добавленного сахара (кондитерские изделия, мороженое, печенье,
12:51 15.04.2024 Газета Ватан - Дербент
Особенности неправильного питания: избыточная калорийность рациона с преобладанием насыщенных жирных кислот (колбасы, копчености, фастфуд) и добавленного сахара (кондитерские изделия, мороженое, печенье,
12:09 15.04.2024 Вести Агула - Махачкала
Знание основных ошибок в питании поможет улучшить свое здоровье и благополучие.
11:48 15.04.2024 Дагестанская правда - Махачкала
Здоровое питание: советы диетолога для правильного питания - Дагестанская правда
Неправильное питание, характеризующееся избыточной калорийностью, насыщенными жирами, добавленным сахаром, низким содержанием клетчатки, консервантами и редкими приемами пищи,
11:48 15.04.2024 Дагестанская правда - Махачкала

Новости соседних регионов по теме:

В период 01.04.2024 г. по 12.04.
17:42 16.04.2024 Роспотребнадзор Ульяновской области - Ульяновск
Фото: личный архив Алины Кара Интервью рекомендовано к прочтению желающим быть стройными.
17:20 16.04.2024 Сетевое издание Приосколье 31 - Чернянка
Прошедшая пандемия COVID-19 продемонстрировала, что абсолютной ценностью для человека любого возраста является здоровье и для его сохранения необходимо следовать простым правилам: – отказаться от вредных привычек;
12:31 16.04.2024 Зеленодольский район - Зеленодольск
Хлеб – источник не только углеводов, дающих энергию, но и качественного растительного белка.
12:44 16.04.2024 Syktyvkar.1istochnik.Ru - Сыктывкар
Неделя с 8 по 14 апреля 2024 года Минздравом России объявлена Неделей подсчета калорий.
16:33 16.04.2024 Ресбольница №1 - Кызыл
По данным института питания РФ более 60% жителей страны имеют избыточный вес.
10:26 16.04.2024 Голос кольчугинца - Кольчугино
Главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Башкирии Рушания Ялалова – о том, как начать худеть без последствий для здоровья Всё ближе пляжный сезон, и многие люди, особенно девушки, потеют в спортзалах,
10:00 16.04.2024 Министерство здравоохранения РБ - Уфа
Прошедшая пандемия COVID-19 продемонстрировала, что абсолютной ценностью для человека любого возраста является здоровье и для его сохранения необходимо следовать простым правилам: – отказаться от вредных привычек;
17:31 15.04.2024 Сабинский район - Богатые Сабы
Прошедшая пандемия COVID-19 продемонстрировала, что абсолютной ценностью для человека любого возраста является здоровье и для его сохранения необходимо следовать простым правилам: – отказаться от вредных привычек;
14:43 15.04.2024 Апастовский район - Апастово
Школьный период является важным периодом в укреплении здоровья и рисков, связанных с питанием.
16:18 15.04.2024 Сысертский городской округ - Сысерть
В современном, очень динамичном мире люди хотят оставаться энергичными, здоровыми и продуктивными.
18:53 15.04.2024 Министерство здравоохранения - Магадан
Заведите дневник питания, хотя бы на 1 неделю. Честный дневник! Где записано все и в граммах.
11:45 15.04.2024 Городская поликлиника - Нягань
Сколько раз в день должен питаться ребенок школьного возраста, как сделать его рацион полноценным и привить культуру здорового питания – читайте в материале.
10:14 15.04.2024 Сосновская нива - Долгодеревенское
Оказывается, от того, как питается мама во время беременности, зависит вес будущего ребенка и даже его вкусовые предпочтения.
02:12 15.04.2024 Сетевое издание Каргополье - Каргополь
Оказывается, от того, как питается мама во время беременности, зависит вес будущего ребенка и даже его вкусовые предпочтения.
21:43 14.04.2024 Газета Авангард - Няндома
Светлана Малявская, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой педиатрии СГМУ Оказывается, от того, как питается мама во время беременности, зависит вес будущего ребёнка и даже его вкусовые предпочтения.
17:57 14.04.2024 Сетевое издание Пинежье - Карпогоры
Доктор медицинских наук, заведующая кафедрой педиатрии СГМУ Светлана Малявская Оказывается, от того, как питается мама во время беременности, зависит вес будущего ребенка и даже его вкусовые предпочтения.
11:07 14.04.2024 Сетевое издание Устьянский край - Октябрьский
Какие дети склонны к ожирению? Оказывается, от того, как питается мама во время беременности, зависит вес будущего ребенка и даже его вкусовые предпочтения.
15:11 13.04.2024 Сетевое издание Плесецкие новости - Плесецк
Оказывается, от того, как питается мама во время беременности, зависит вес будущего ребенка и даже его вкусовые предпочтения.
10:15 13.04.2024 Сетевое издание Коноша29 - Коноша
 
По теме
Это имя – знакомое с детства – Вместе с грамотой впаяно в речь. Надо заново в имя вглядеться, Чтобы заново знать и беречь!
Находясь на маршруте патрулирования, на 743 км. автодороги «Кавказ», сотрудники Госавтоинспекции для проверки документов остановили автомобиль «ВИС-294900», под управлением 27-летнего жителя Хасавюрта.
МВД Республики Дагестан
Экс-гендиректор коммерческой организации в Дагестане предстанет перед судом за хищение более 29,8 млн рублей - РИА Дагестан МАХАЧКАЛА, 25 мая – РИА «Дагестан». Прокуратурой РД утверждено обвинительное заключение по уголовному делу в отношении бывшего гендиректора коммерческой организации.
РИА Дагестан
«Встреча студентов с начальником отдела профилактики управления по контролю за оборотом наркотиков» - Колледж сферы услуг Студенты КСУ посетили встречу с начальником отдела профилактики управления по контролю за оборотом наркотиков МВД по РД с Сейфудиновой Надеждой Викторовной и психиатр нарколог Хасавюртовской районной поликлиники Абдулбек
Колледж сферы услуг
Уважаемые хасавюртовцы и гости нашего города! - Газета Дружба 1 июня отмечается Международный день защиты детей. В связи с этим сообщаем, что в городе пройдут массовые мероприятия с концертной программой, подготовленной творческими коллективами муниципалитета,
Газета Дружба